Про управление гневом

С детства я страдал от внезапных вспышек гнева и агрессии, и в такие моменты моё поведение становилось неадекватным ситуации. Всю сознательную жизнь я старался справиться с этим, искал техники и практики, которые помогли бы держать внутренних демонов под контролем.

Недавно я нашёл на новую технику от доктора Питера Аттиа, озвученную в интервью с нейробиологом Андрю Хуберманом.

Наша злость, направленная на окружающих, изначально берёт начало в злости на самого себя. Откуда она возникает? Часто её корни уходят в наш внутренний перфекционизм и чрезмерную требовательность к себе. Мы начинаем злиться и корить себя за малейшее несовершенство, за несоответствие реальности нашим чрезмерно задранным планкам. Когда эта внутренняя агрессия вырывается наружу, спровоцированная даже пустяковыми раздражителями, наша реакция может оказаться несоразмерной.

Что же можно сделать? Постараться «поймать» этот момент и уловить свой внутренний диалог, когда мы начинаем ругать и критиковать себя за малейшие ошибки и несоответствия идеалу. Как только такой монолог начнётся, попробовать подменить его: вместо обращения к себе, представить, что говорим с близким человеком, например, с лучшим другом. А ещё лучше — записать на аудио, что именно мы сказали бы ему в этой ситуации.

Так, к примеру, диалог «Ты — неудачник, потому что сегодня не сделал всё, что запланировал» вдруг превращается в «Ты молодец! Ты столько всего успел! Да, ты не выполнил что-то из списка, но ты не валял дурака, просто объективно не хватило времени, и ты сделаешь это завтра! Не вини и не терзай себя». Можно даже отправлять такие записи психологу или просто кому-то, кому доверяешь, чтобы ощущать ещё большую ответственность за свои высказывания. Мы автоматически станем объективнее и мягче в своих формулировках, если будем знать, что кто-то другой будет это слушать.

Почему мы так строги и жестоки к себе, и можем быть такими сострадательными и поддерживающими для близких нам людей?

Питер Аттиа утверждает, что всего за четыре месяца такой практики ему удалось практически полностью избавиться от вспышек гнева, с которыми он отчаянно боролся десятилетиями, — через бокс для выброса негативных эмоций и множество других методик.

Всем поддерживать себя так, как бы мы поддерживали своего лучшего друга! 😎